Erfahre, welche Rolle Bewegung, Kraft, Rückentraining und Haltung für gesunde Faszien spielen.
Wer sich mit Rückengesundheit, Beweglichkeit oder Fitness beschäftigt, stößt früher oder später auf das Thema Faszientraining.
Die Faszien zu trainieren liegt im Trend. Spezielle Faszienkurse versprechen, gezielt Faszien zu lösen und damit Schmerzen zu reduzieren. Beliebte Hilfsmittel, wie Faszienrollen und Bälle findet man wie selbstverständlich inzwischen in fast jedem Haushalt. Der Wunsch an das funktionelle Training: Beweglichkeit verbessern, Rückenbeschwerden lindern und die Fasziengesundheit zu verbessern.
Doch bei all den Empfehlungen stellt sich eine interessante Frage: Müssen Faszien tatsächlich gezielt trainiert werden?
Die Vorstellung, dass Faszien ein eigenes Trainingsprogramm benötigen, hat sich in den letzten Jahren fest etabliert. Gleichzeitig wird oft übersehen, dass Faszien an nahezu jeder Bewegung beteiligt sind – ganz gleich, ob wir spazieren gehen, Krafttraining machen, Gartenarbeit erledigen oder uns nach einem langen Arbeitstag strecken.
Vielleicht geht es deshalb gar nicht darum, ob wir unsere Faszien trainieren. Viel spannender ist die Frage, wie wir sie gesund trainieren können.
In diesem Artikel erfährst du, welche Aufgaben Faszien in unserem Körper übernehmen, warum man Faszien eigentlich nicht „nicht trainieren“ kann und worauf es wirklich ankommt, wenn du deinem Körper etwas Gutes tun möchtest.
Warum man Faszien nicht „nicht trainieren“ kann
Als Faszien beschreibt man allgemein gehalten ein Bindegewebe, dass sich großflächig durch unseren Körper zieht. Es umhüllt Muskeln und Organe und kann sogar ganze Körperabschnitte umgeben. So kann man sich vorstellen, sie verbinden alle Körperstrukturen miteinander. Oberflächliche Faszien liegen nahezu unter der Haut, während tieferliegende Schichten sogar den Organen halt geben.
Sie bilden ein fein vernetztes Gewebe und sind außerdem untrennbar mit unseren Muskeln verbunden. Verallgemeinert kann man sagen, sie geben unserm Körper und seinen Strukturen Form, Halt und Festigkeit.
Dieses Netzwerk reagiert auf jede Form von Bewegung. Sobald wir gehen, Treppen steigen, etwas tragen, uns strecken oder Sport treiben, entstehen Zug-, Druck- und Spannungsreize im Fasziengewebe. Genau diese Reize helfen dem Gewebe, sich anzupassen und seine Belastbarkeit zu erhalten.
Deshalb gilt: Wer sich bewegt, trainiert automatisch auch seine Faszien - Im Umkehrschluss ist es aber nicht möglich dieses Bindegewebe separat zu trainieren.
Wird unser Körper gezielt dazu angeregt Fähigkeiten zu verbessern, reagieren auch unsere Faszien positiv. Abwechslungsreiche und regelmäßige Bewegung halten uns ganzheitlich gesund. Genau wie jedes andere Körpergewebe mögen Faszien relevante Reize, angemessen Belastungen und eine gute Körperhaltung. Selbstverständlich tragen auch das Krafttraining und funktionelle Bewegungsabläufe dazu bei, dass das Fasziennetz belastbar und anpassungsfähig bleibt.
Was passiert nun, bei langem Sitzen, einseitigen Bewegungsmustern oder allgemeinem Bewegungsmangel? Fehlen dem Körper regelmäßig unterschiedliche Bewegungsreize, können Faszien an Elastizität verlieren und sich weniger geschmeidig anfühlen.
Faszientraining in Form von Bewegung ist absolut sinnvoll, spezielle Faszienübungen sind nicht weiter nötig, wenn der Trainingsplan Übungen für Kraft, Stabilisation, Beweglichkeit und Gleichgewicht beinhaltet. Generell gilt, eine gut trainierte Rumpfmuskulatur entlastet alle Strukturen effektiv und löst Verspannungen effektiver als harte Faszienrollen.
Faszienrollen und Bälle dienen der Selbstmassage. Die Wirksamkeit dieses regenerativen Trainings ist wissenschaftlich noch nicht eindeutig belegt und sollte mit Vorsicht eingesetzt werden. Es gilt generell, über geschädigtes oder geschwächtes Gewebe zu rollen, kann tatsächlich eher Schäden verursachen, als Beschwerden zu lindern.
Ebenso gilt für alle speziellen Faszienübungen der Grundsatz, dass niemals mit Schwung in die Beugung trainiert werden sollte unkontrollierte Bewegungen sind zu vermeiden und gesunde Bewegungsrichtungen und Achsen sollten das Training bestimmen.
Empfehlungen für gesunde und geschmeidige Faszien
Wenn Faszien an jeder Bewegung beteiligt sind, stellt sich die Frage: Was tut ihnen eigentlich besonders gut?
Die gute Nachricht: Für gesunde Faszien braucht es meist keine komplizierten Spezialprogramme. Viel wichtiger sind regelmäßige und abwechslungsreiche Bewegungsreize im Alltag. Schon Spaziergänge, Treppensteigen oder kurze Bewegungseinheiten setzen wichtige Reize.
Noch wertvoller ist ein bewusstes ganzheitliches Training, welches wie Antara® haltungsorientiert ist und gesunde Bewegungen nutzt.
Bewegungsvielfalt
Faszien lieben Abwechslung. Unterschiedliche Bewegungsrichtungen, Rotationen, Streckungen und dynamische Bewegungsabläufe helfen dem Gewebe, anpassungsfähig zu bleiben. Wer immer nur dieselben Bewegungen ausführt, fordert sein Fasziennetz deutlich weniger vielseitig heraus.
Krafttraining
Auch Krafttraining kann einen wichtigen Beitrag zur Fasziengesundheit leisten. Belastungen regen den Körper dazu an, Gewebe zu erhalten und anzupassen. Davon profitieren nicht nur Knochen, Gelenke und Muskeln, sondern auch die umgebenden faszialen Strukturen.
Stabilisation und Gleichgewicht
Faszien geben unserem Körper halt. Trainieren wir also unsere Stabilität und unser Gleichgewicht, stärken wir nicht nur unsere Sensomotorik und unsere tiefe Rumpfmuskulatur, sondern auch unsere Faszien.
Mobilität und Beweglichkeit
Regelmäßige Mobilisations- und Beweglichkeitsübungen unterstützen die natürliche Bewegungsfreiheit des Körpers. Sie helfen dabei, Gelenke beweglich zu halten und unterschiedliche Bewegungsmuster in den Alltag zu integrieren.
Körperwahrnehmung
Oft sendet uns unser Körper frühzeitig Signale, bevor größere Beschwerden entstehen. Wer lernt, auf Spannungsgefühle, Bewegungseinschränkungen oder ungünstige Haltungsgewohnheiten zu achten, kann häufig rechtzeitig gegensteuern. Auch kann das Fasziensystem auf emotionale und vegetative Befindlichkeiten wie zum Beispiel Stress reagieren und es ist ratsam Beschwerden ganzheitlich zu betrachten und ihnen entgegenzuwirken. Sport, Entspannungstechniken und Pausen im Alltag sind gute Wege Stress zu reduzieren.
Und was ist mit der Faszienrolle?
Die Faszienrolle kann ein hilfreiches Werkzeug sein, um verspannte Bereiche wahrzunehmen oder beim Training als Hilfsmittel zu assistieren.
Was genau bei den Massagen mit hohem Druck passiert ist noch unklar. Wichtig zu wissen ist, dass die Druckreize unter anderem bei Kreislaufschwächen, schwachem Bindegewebe, Osteoporose oder Krampfadern nicht zu empfehlen sind.
Die Faszienrolle ersetzt auch kein ganzheitliches Training. Dauerhaft profitieren Faszien vor allem von regelmäßiger Bewegung, abwechslungsreichen Belastungen, guter Körperhaltung und einem funktionell trainierten Körper.
Zusammengefasst könnte man sagen:
Faszien werden nicht durch einzelne Übungen gesund – sondern durch einen bewegten Lebensstil.
Fazit: Gute Bewegung ist auch gutes Faszientraining
Faszien spielen eine wichtige Rolle für Beweglichkeit, Stabilität und das Zusammenspiel unseres gesamten Körpers. Dennoch ist die Vorstellung, dass Faszien ausschließlich durch spezielle Übungen oder die Faszienrolle trainiert werden können, zu kurz gegriffen.
Tatsächlich beeinflusst jede Bewegung unser Fasziennetz. Ob Spaziergang, Gartenarbeit, Krafttraining oder Sport – Faszien reagieren auf Belastung, Bewegung und Haltung. Deshalb ist weniger die Frage entscheidend, ob wir unsere Faszien trainieren, sondern vielmehr wie wir uns bewegen.
Regelmäßige Bewegung, abwechslungsreiche Belastungen, eine gute Körperhaltung und ein funktionell trainierter Körper schaffen die besten Voraussetzungen für ein gesundes und belastbares Fasziennetz.
Genau hier setzt auch das Antara®-Training an. Durch die gezielte Arbeit an der tiefen Rumpfmuskulatur, einer aufrechten Haltung, funktionellen Bewegungsmustern und einer verbesserten Körperwahrnehmung entsteht ein ganzheitliches Training, von dem nicht nur Muskeln und Gelenke, sondern auch die faszialen Strukturen profitieren können.
Möchtest du selbst erleben, wie sich funktionelles Training anfühlt?
Wenn du deinen Rücken stärken, deine Haltung verbessern, beweglicher werden und deinem Körper insgesamt etwas Gutes tun möchtest, lade ich dich herzlich dazu ein, mit mir Kontakt aufzunehmen.
Meine Kurse, Coachings und Trainings finden in Holm & Haseldorf statt. Gerne unterstütze ich dich dabei, mehr Stabilität, Beweglichkeit und Wohlbefinden in deinen Alltag zu bringen.
Nimm gerne Kontakt mit mir auf oder vereinbare eine Probestunde – ich freue mich darauf, dich kennenzulernen.
Kommentar hinzufügen
Kommentare