Schmerzen im unteren Rücken kennt fast jeder. Ob plötzlich nach dem Aufstehen, nach einem langen Arbeitstag oder scheinbar ohne klaren Auslöser – LWS-Schmerzen sind extrem verbreitet. In vielen Fällen findet sich keine eindeutige Ursache, was Betroffene oft zusätzlich verunsichert. Die gute Nachricht: Genau diese Form von Rückenschmerzen ist in der Regel selbst gut beeinflussbar:

Unsicherheit ist wohl das Gefühl, das dieses Thema am häufigsten begleitet. Am bekanntesten ist die Rektusdiastase noch im Zusammenhang mit Schwangerschaften – hier ist sie besonders präsent und die Hebammen haben während der Wochenbett-Zeit ein wachsames Auge auf die Bauchdecke von frisch gebackenen Müttern.

Gute Nachrichten vorweg: Ein Hexenschuss (Lumbago) hat in der Regel nichts mit einem Bandscheibenvorfall zu tun. Stattdessen sind es vor allem plötzlich auftretende Verspannungen der Rückenmuskulatur, die den unteren Rücken schlagartig „blockieren“ und die typischen heftigen Schmerzen auslösen. Mehrere Faktoren machen uns im Winter besonders anfällig: Kälte, ungewohnte Belastungen, sowie ein generell reduziertes Bewegungsniveau. In diesem Artikel erfährst du, wie ein Hexenschuss entsteht, was im Körper dabei genau passiert und welche Maßnahmen wirklich helfen, damit du dich schnell und sicher wieder erholen kannst.

Gesunde Bewegung wirkt nicht nur auf unseren Körper und unsere Muskulatur, sondern auch auf unsere Ausstrahlung. Regelmäßige Bewegungen in die Aufrichtung fördern Haltungsgewohnheiten, die auf andere selbstbewusst und positiv wirken.Eine gesunde Körperhaltung lässt uns entspannt und offen wirken. Wenn wir weniger Verspannungen spüren, bewegen wir uns leichter, lebendiger – und haben öfter ein Lächeln auf den Lippen. Doch es geht noch weiter: Spezielles Training – wie zum Beispiel das Power Posing – hilft, positive Gefühle im Körper zu verankern und stärkt unser Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl. Haltungstraining wirkt also weit über den Körper hinaus. Es kann zu einem Werkzeug werden, mit dem wir unsere persönliche Entwicklung aktiv unterstützen. Auf diese Weise lässt sich innere Arbeit – also der Prozess, an Selbstbild und Emotionen zu arbeiten – wirkungsvoll vertiefen.

Nackenverspannungen können sich im Alltag in den unterschiedlichsten Situationen bemerkbar machen: nach einem langen Tag am Schreibtisch, morgens nach einer unruhigen Nacht, beim Autofahren, wenn der Schulterblick schwerfällt, oder wenn Stress dich unbewusst die Schultern hochziehen lässt.

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden unserer Zeit. Vielleicht kennst du das selbst: Nach einem langen Arbeitstag am Laptop oder wenn du viel Autofahren musstest, meldet sich der Rücken - verspannt, müde und manchmal sogar schmerzhaft und wenn dann noch die Zeit für Sport fehlt, wird klar: Sitzen, Beugen und Bewegungsmangel sind für deine Rückengesundheit eine echte Herausforderung.